A90 Cable Pulley: 8 usi che non conoscevi
Scritto da: Team Angles90
Sei uno di quegli atleti che pensano che le carrucole siano solo un sostituto della lat machine? Buona notizia: ti sbagli!
Qui sotto elenchiamo otto usi diversi che ti faranno ottenere il massimo dal tuo investimento nella carrucola.
1. Cinque movimenti per la schiena oltre alla lat machine
Quando alleni la schiena dovresti colpirla da angoli diversi. Pull-over, rematori, rematori con busto flesso o face pull: la tua carrucola ti permette di fare (quasi) un allenamento completo per la schiena ovunque. Ma perché "quasi"? Leggi i paragrafi successivi, soprattutto il #4.
2. Larghezze di presa diverse con la combinazione manubrio-Angles90
Basta agganciare le tue Angles90 Grips a un manubrio scarico. Sostituisce le maniglie standard della lat machine in modo semplice ed economico. Inoltre questa soluzione riduce lo stress articolare su spalle e gomiti rispetto alle prese strette e fisse.
3. Fissabile ovunque con l'A90 Sling Trainer
La fettuccia standard inclusa ti permette di montare la carrucola su una sbarra. L'A90 Sling Trainer, però, può ancorare la carrucola (e i tuoi elastici!) anche ad alberi e travi spesse. In più, il sling trainer si può usare per regolare l'altezza della carrucola: utilissimo soprattutto sui balconi.
4. Due carrucole = tre volte più esercizi
Torniamo al perché una sola carrucola ti permette quasi di fare un allenamento completo per la schiena (vedi il paragrafo 1 qui sopra): avere due carrucole sostituisce di fatto una pulley bassa e ti permette di allenarti con larghezze di presa diverse, come nella lat machine a presa larga.
Oltre ai movimenti di tirata, puoi arricchire anche gli allenamenti di spinta e per le braccia. A proposito, qui vedi come montare correttamente due carrucole in orizzontale e in verticale.
5. Solleva qualsiasi cosa con l'A90 Homemade Weight (nuovo video!)
Il nostro prodotto più recente ti permette di sollevare qualsiasi oggetto pesante: pietre, sacchi di sabbia, mattoni, casse di bottiglie o un mix di questi.
Vantaggio ancora più grande: carichi i pesi convenzionali più in fretta! Invece di togliere i dischi dai manubri per montarli sul perno di carico della carrucola, ora metti semplicemente tutto il manubrio nella rete.
6. Sovraccarico eccentrico per massimizzare lo stimolo
Rispetto alla maggior parte delle macchine in palestra, la carrucola permette di caricare di più nella fase eccentrica. Per spremere al massimo il muscolo bersaglio conviene usare questo metodo, perché tendiamo a essere più forti nella fase eccentrica di un esercizio. Come si fa: basta che il tuo compagno di allenamento si appoggi delicatamente sul peso o sulla corda della carrucola.
7. Rematori a corpo libero alternati e allenamenti in coppia
Invece di agganciare i pesi alla corda della carrucola, aggiungi una seconda impugnatura Angles90. Puoi letteralmente scivolare tra rematori a un braccio destro e sinistro, oltre a eseguire qualsiasi movimento in sospensione, che ora diventa ancora più funzionale. Un altro modo di usare questa configurazione sono gli allenamenti in coppia, in cui tiri contro il tuo compagno creando delicatamente resistenza, per esempio mentre lui o lei esegue i pushdown per tricipiti.
8. Perni di carico come sostituti dei manubri
Se non hai manubri a disposizione o vuoi semplicemente avere più coppie di manubri a casa, combina un'impugnatura Angles90 con il perno di carico della carrucola (già incluso nella confezione). Per i curl con manubri usa il cosiddetto metodo di presa Power+. Oltre ai curl per bicipiti, i tuoi manubri fai-da-te funzionano bene anche per rematori con busto flesso e sumo squat.
Approfondisci con Come allestire una palestra in casa e Suspension training: allenamento full body.