Angles 90 Grips: prevenire gli infortuni a spalla e zona lombare
Scritto da: Dr. Jose Guevara
Le Angles 90 Grips sono impugnature che si possono agganciare a moltissimi attrezzi da palestra.
Perché è importante? Guarda il video qui sotto…
Invece di essere il tuo corpo a doversi adattare ai movimenti imposti dalle macchine, con il rischio di infortuni articolari…
Ora sono le macchine a potersi adattare ai tuoi movimenti naturali e senza dolore. Con tutti gli infortuni a zona lombare e spalla che capitano in palestra, il piccolo prezzo che paghi per queste impugnature può farti risparmiare migliaia di euro in spese mediche.
Ecco il problema…
La maggior parte degli stacchi, dei rematori, delle trazioni e degli altri movimenti fondamentali di tirata non viene eseguita nelle posizioni e negli angoli migliori per il tuo corpo. Questo può portare a infortuni a spalla, polso, gomito e zona lombare.
Guarda semplicemente la tua anatomia…
Lascia cadere le braccia lungo i fianchi e guarda i palmi. Come sono ruotati? I palmi sono rivolti verso il corpo? Esatto… questa è la posizione neutra, ed è la meno gravosa per le articolazioni dell'arto superiore. La maggior parte degli stacchi, dei rematori, delle trazioni e degli altri movimenti di tirata non viene eseguita in questa posizione neutra. Col tempo, ripetendo di continuo, questo può portare a infortuni.
Il conflitto della spalla
Per la sua ampia escursione di movimento, la spalla è una delle articolazioni che si infortunano più spesso. Il movimento più a rischio per la spalla è la combinazione di rotazione interna ed elevazione. È la stessa posizione che si vede in una trazione o in un lento avanti. Un'opzione migliore sarebbe una trazione supina, con il braccio ruotato esternamente. Il problema della trazione supina, però, è che carica troppo i polsi e la parte interna del gomito.
La soluzione migliore è quindi una trazione a presa neutra. Toglie carico a spalle, polsi e gomiti. Questi problemi nascono quando ci si allena su una sbarra dritta, per via della sua posizione fissa. Ed è qui che entrano in gioco le Angles 90 grips.
Angles 90 alla riscossa
Le Angles90 si agganciano agli attrezzi da palestra e lasciano libera l'escursione di movimento.
Puoi quindi agganciarle a una sbarra per trazioni, fare trazioni a presa neutra e mantenere un movimento naturale e senza dolore per tutto l'esercizio.
Infortuni alla zona lombare
Sul fronte lombare, molte persone si procurano un'ernia del disco facendo stacchi. Lo stacco è un esercizio molto tecnico che richiede una postura perfetta e una buona mobilità dell'anca. La mancanza di mobilità dell'anca è un disastro per la zona lombare in questo esercizio. Quando manca mobilità all'anca, il corpo deve compensare usando la zona lombare. È così che nascono le ernie del disco. Con le Angles 90 puoi alzare il punto di partenza dello stacco per compensare la scarsa mobilità dell'anca.
Questo riduce il rischio di farsi male alla zona lombare, perché la maggior parte del peso viene sollevata dalle gambe e non dalla schiena bassa.
I vantaggi delle Angles90 Grips
Attivazione delle fibre muscolari
Cambiando la posizione di presa con Angles90 esegui, dal punto di vista biomeccanico, un esercizio nuovo, che attiva fibre muscolari nuove. Per esempio, aggiungere una presa che ruota a una trazione dà ai dorsali una contrazione migliore in chiusura.
Maggiore escursione di movimento
Sbarre e impugnature statiche limitano l'escursione di movimento, perché ti tengono in una posizione fissa.
Con Angles90 amplii l'escursione di qualsiasi movimento di tirata. Alla lat machine e al rematore allunghi la tirata. Nelle trazioni i dorsali ricevono un allungamento più intenso e hai più spazio per portare indietro i gomiti e ottenere una contrazione più marcata.
Connessione mente-muscolo
Grazie a movimenti di tirata più naturali senti la schiena e ogni gesto in modo più preciso. Allo stesso tempo sposti il focus dalle braccia ai muscoli della schiena (dove dovrebbe stare) sviluppando una migliore connessione mente-muscolo.
Migliore stabilizzazione
Dato che le Angles90 grips sono libere di muoversi mentre ti alleni, i tuoi muscoli stabilizzatori lavorano di continuo per tenere il movimento fluido e controllato.
Caratteristiche
Cosa mi è piaciuto delle Angles 90
La cosa che mi è piaciuta di più delle Angles 90 è che ti lasciano muovere le braccia liberamente, in un'escursione naturale. Questo dà meno fastidio rispetto a una posizione fissa, e mi permette di concentrarmi sull'alzata invece che sul dolore. Non fraintendetemi…
Il bruciore dell'allenamento mi piace, il dolore articolare no. Le Angles 90 sono anche molto piccole, quindi non occupano spazio quando le porto in palestra. E hai la possibilità di usare tre stili di presa diversi per esercizi diversi.
Nel complesso è un attrezzo molto pratico, con parecchi vantaggi per il mio allenamento e per il mio corpo.
Cosa non mi è piaciuto
L'unica cosa che non mi è piaciuta è doverle portare in palestra, ma non è un gran problema. Sono abituato ad andare in palestra, allenarmi e non dover portare nulla. Dato che le grips non sono ingombranti, non mi dà fastidio.
Per un quadro completo, leggi anche Problemi comuni dal polso alla spalla e Come prevenire la tendinite.
Sull'autore
Ciao, sono il Dr. Guevara e mi occupo con passione di salute e benessere. Mi piace aiutare le persone a raggiungere e mantenere la loro condizione fisica migliore. Amo restare aggiornato su un mondo della medicina in continuo cambiamento e usare le mie conoscenze per aiutare chi soffre di dolore.
