Intervista a Paul Carter: che cosa sbagliano anche i bodybuilder professionisti, i suoi esercizi Angles90 preferiti e molto altro!

Scritto da: Team Angles90


Paul Carter è specializzato in ipertrofia e ricomposizione corporea. Allena bodybuilder professionisti e atleti di forza d'élite e lavora con alcuni tra gli atleti e i coach più rispettati nel mondo della forza. Ogni settimana offre consigli di alto livello su crescita muscolare e tecnica. Ha scritto numerosi libri su alimentazione, allenamento e approcci ciclici alla perdita di grasso. Oltre a tutta questa competenza, è tra i nostri primi 3 affiliati.


I MIGLIORI POST DI PAUL CARTER SUGLI ESERCIZI

Lat machine (piano sagittale)

Pulldown a un braccio (piano sagittale)

Rematore alla T-bar a un braccio

Chin-up al rack

INTERVISTA

  • 1. Quale errore vedi commettere dagli atleti professionisti nei loro allenamenti di schiena e tirata?

    Di solito manca la comprensione di quali movimenti allenino davvero le parti della schiena che vogliono far crescere: troppa ridondanza. Considerando che la maggior parte dei pro del bodybuilding si allena, o almeno si allenava, con dei coach, questa conoscenza manca anche ai loro coach.


  • 1.1 Com'è possibile?

    Cioè, queste cose non si imparano nei corsi per personal trainer? (NSCA ecc.)


    Purtroppo la maggior parte di loro non sa fare di meglio e ripete cose imparate da qualcun altro o viste sui social. La maggior parte delle certificazioni è praticamente inutile e ruota attorno a un business che punta a fare soldi, non a formare davvero le persone.


  • 2. Se non ne conosci o non ne segui molti, quali parti muscolari vedi più spesso poco sviluppate e quali movimenti aiuterebbero?

    In generale lo sviluppo della parte bassa del gran dorsale è un problema, perché richiede un movimento più specifico rispetto agli altri. Quindi un pulldown sul piano sagittale che non ecceda il range attivo dei dorsali va bene.

  • 3. In percentuale, quanto volume di un allenamento di schiena è fatto di esercizi con Angles90? (5, 10, 50, 70%)

    Molti dei miei movimenti per i dorsali usano le Angles90, perché posso agganciarle a certe macchine come la pulldown Hammer Strength e ottenere un movimento e una linea di trazione migliori di quelli che offre la macchina.

  • 3.1. Il landmine row a un braccio è l'unico esercizio con bilanciere in cui usi le impugnature Angles90?

    In generale sì, perché sono pigro e montare altre varianti può portare via un po' più di tempo.

  • 4. Quali esercizi rendono meglio con Angles90 e perché? E quali invece con le straps?

    Come dicevo sopra, la pulldown Hammer è ottima. Con le straps preferisco i rematori con manubri su panca inclinata per la parte alta della schiena.

  • 5. Hai mai provato il metodo di presa Power Plus insieme alle straps?

    Sì, e funziona molto bene in tutti i movimenti per la schiena.


  • 6. Come inserisci Angles90 nei programmi di allenamento che vendi?

    Consiglio sempre a chi segue i miei programmi di procurarsele, perché la mia libreria di esercizi contiene molti movimenti per dorsali e schiena con Angles90.

  • 7. Raccontaci qualcosa di più su questi programmi: a chi sono rivolti?

    Il mio programma Valkyrie è solo per donne che vogliono concentrarsi su glutei, deltoidi, ischiocrurali e così via. Yoke Squad è il mio programma per chi vuole diventare grosso a tutto tondo. E Garage Gangsters è per chi vuole farlo a casa.

  • 8. Se ce n'è una: qual è la domanda numero uno che i tuoi follower ti fanno più spesso su Angles90?

    Sempre "qual è il tuo codice?"

  • 9. Giochi davvero con le diverse opzioni di presa (Ergo/Power) o non ci fai caso?

    Sì, le ho provate e alla fine torno sempre alla Ergo.

  • 9.1. Ultima domanda: un'opzione di presa di cui non si parla mai è se il logo sia rivolto verso la mano o dalla parte opposta. Tu come fai?

    Verso la mano, è così che calza meglio.

    Per altri spunti dagli esperti, leggi Come aumentare la crescita muscolare e Esercizi per l'allenamento della forza.

Angles90