Les exercices présentés peuvent être réalisés en combinant les sangles de cheville A90 avec les poignées Angles90, l'A90 Sling Trainer, les bandes de résistance A90 et la poulie à câble A90.

Les exercices sont divisés par :

• Jambes
• Abdos
• Rééducation du poignet

JOURNÉE DES JAMBES

1. Flexions des jambes assises

• Produit combiné : Poulie à câble A90
• Muscles ciblés : ischio-jambiers
• Conseils : Commencez avec environ la moitié du poids auquel vous êtes habitué sur les machines de flexion des jambes en salle de sport en raison de la transmission directe de la puissance/du poids de la poulie.

2. Flexions des jambes allongées

• Produit combiné : Bandes de résistance A90
• Muscles ciblés : ischio-jambiers
• Conseils : Essayez de garder le dos droit, sans le cambrer et de contracter les abdominaux. Alternez flexions de jambes simples et doubles pour solliciter au maximum vos ischio-jambiers à chaque série.

3. Pompes à jambes debout

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers

• Conseils : Vous pouvez placer les sangles autour de votre cheville ou autour de votre pied en gardant la boucle de sangle grande ouverte. Il est impératif de vous pencher vers un objet fixe ou semi-fixe afin de vous concentrer pleinement sur le mouvement.

4. Poussées quadrupèdes

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers

• Conseils : Vous pouvez placer les sangles autour de votre cheville ou autour de votre pied en gardant la boucle de sangle grande ouverte. Il est impératif de vous pencher vers un objet fixe ou semi-fixe afin de vous concentrer pleinement sur le mouvement.

5. Flexions des jambes en suspension

• Produit combiné : A90 Sling Trainer

• Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers

• Conseils : Techniquement parlant, c'est l'exercice le plus exigeant de cet article. Ne pliez jamais vos hanches. La version débutant (deuxième partie de la vidéo) est beaucoup plus facile !

6. Tractions de l'intérieur des cuisses

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : Collants intérieurs

• Conseils : Déplacez la jambe active derrière ou devant la jambe d'appui, selon l'endroit où vous sentez le mieux le muscle ciblé.

7. Pots-de-vin

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : ischio-jambiers et fessiers

• Conseils : Ne cambrez pas le dos. Laissez plutôt les jambes et les muscles ciblés faire tout le travail, et non le bas du dos.

JOURNÉE DES ABS

1. Abdominaux

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : Abdominaux

• Conseils : Vous pouvez soit garder le haut de votre corps immobile pour vous concentrer sur vos jambes, soit bouger le haut du corps pour effectuer des crunchs afin d'obtenir davantage de stimulations, en particulier au niveau de vos abdominaux supérieurs.

2. Crunchs en suspension

• Produit combiné : A90 Sling Trainer

• Muscles ciblés : Abdominaux

• Conseils : Dans cette variante de crunch, l'objectif est de garder le dos droit. Cet exercice diffère de l'exercice précédent, où l'objectif est de bouger le dos pendant les crunchs.

3. Coups de pied sautés

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : Abdominaux

• Conseils : L'accent est mis ici sur un mouvement contrôlé et aussi explosif que possible. Essayez de garder la hanche, le genou actif et le pied alignés.

RÉÉDUCATION DU POIGNET

Ces mouvements vous aident à vous entraîner en cas de blessures au poignet, ce qui vous évite d'exercer une pression sur votre poignet en saisissant du poids avec vos mains ! N'utilisez jamais ces mouvements pour soigner vos blessures ! Ces exercices vous aideront uniquement à ne pas être limité par des blessures au poignet, à la main ou aux doigts lorsque vous essayez de développer ou d'entretenir vos muscles.

Conseils généraux pour les trois exercices suivants : Utilisez vos poignées Angles90 entre vos sangles et la poulie afin d'obtenir une plus grande amplitude de mouvement et afin d'effectuer les exercices dans une position saine à la largeur des épaules.

• Produits combinés : Poulie et poignées Angles90

1. Tirage latéral des bras

2. EXTENSION DES TRICEPS AU-DESSUS DE LA TÊTE

3. MOUCHES INVERSÉES (et élévations latérales aussi !)

• Produit combiné : Bandes de résistance A90

• Muscles ciblés : Deltoïdes postérieurs

• Conseils : Trouvez un angle d'exercice qui sollicite au maximum vos deltoïdes postérieurs. Gardez vos trapèzes supérieurs aussi détendus que possible. Un autre exercice de rééducation des poignets et des épaules avec des bandes de résistance est le latéral !