Die gezeigten Übungen können durch die Kombination der A90 Ankle Straps mit den Angles90 Griffen, dem A90 Sling Trainer, den A90 Resistance Bands und dem A90 Cable Pulley durchgeführt werden.

Die Übungen sind unterteilt in:

• Beine
• Bauchmuskeln
• Handgelenksrehabilitation

Beintag

1. Beincurls im Sitzen

• Kombiprodukt: A90 Seilrolle
• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite
• Tipps: Beginnen Sie aufgrund der direkten Kraft-/Gewichtsübertragung der Seilrolle mit etwa der Hälfte des Gewichts, das Sie von Beincurl-Geräten im Fitnessstudio gewohnt sind.

2. Beincurls im Liegen

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder
• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite
• Tipps: Achte darauf, den Rücken gerade zu halten, lasse ihn nicht durchhängen und spanne deine Bauchmuskeln an. Wechsle zwischen ein- und beidseitigen Beincurls, um deine Oberschenkelrückseite bei jedem Satz maximal zu beanspruchen.

3. Beindrücken im Stehen

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite und Gesäß

• Tipps: Du kannst die Bänder entweder um deinen Knöchel oder um deinen Fuß legen, indem du die Bandschlaufe weit geöffnet lässt. Du solltest dich unbedingt an einem festen/halbfesten Gegenstand anlehnen, um dich voll auf die Bewegung konzentrieren zu können.

4. Pushbacks im Vierfüßlerstand

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite und Gesäß

• Tipps: Du kannst die Bänder entweder um deinen Knöchel oder um deinen Fuß legen, indem du die Bandschlaufe weit geöffnet lässt. Du solltest dich unbedingt an einem festen/halbfesten Gegenstand anlehnen, um dich voll auf die Bewegung konzentrieren zu können.

5. Beincurls im Suspensionsgriff

• Kombiprodukt: A90 Sling Trainer

• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite und Gesäß

• Tipps: Technisch gesehen ist dies die anspruchsvollste Übung hier. Beuge deine Hüfte während der gesamten Bewegung nicht. Die Anfängerversion (zweite Hälfte des Videos) ist deutlich einfacher!

6. Ziehen der inneren Oberschenkel

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Trainierte Muskeln: Inner Tights

• Tipps: Bewegen Sie das aktive Bein hinter oder vor das Standbein, je nachdem, wo Sie den Zielmuskel besser spüren.

7. Schmiergelder

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Oberschenkelrückseite und Gesäß

• Tipp: Machen Sie kein Hohlkreuz. Überlassen Sie stattdessen den Beinen und den genannten Zielmuskeln die ganze Arbeit – und nicht dem unteren Rücken.

ABS-TAG

1. Bauchpressen

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Bauchmuskeln

• Tipps: Sie können Ihren Oberkörper entweder ruhig halten, um sich auf die Beine zu konzentrieren, oder den Oberkörper bewegen, um Crunches auszuführen und so weitere Reize, insbesondere für Ihre oberen Bauchmuskeln, zu erzeugen.

2. Suspension Crunches

• Kombiprodukt: A90 Sling Trainer

• Beanspruchte Muskeln: Bauchmuskeln

• Tipps: Bei dieser Crunch-Variante geht es darum, den Rücken gerade zu halten. Dies unterscheidet sich von der vorherigen Übung, bei der es darum geht, den Rücken während der Crunches zu bewegen.

3. Sprungtritte

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Bauchmuskeln

• Tipps: Hier liegt der Fokus auf einem kontrollierten Bewegungsablauf und einer möglichst explosiven Ausführung. Achte darauf, Hüfte, aktives Knie und Fuß in einer Linie zu halten.

Handgelenksrehabilitation

Diese Bewegungen helfen dir, trotz Handgelenksverletzungen zu trainieren und verhindern, dass du dein Handgelenk durch das Greifen von Gewichten mit den Händen belastest! Nutze diese Bewegungen niemals zur Heilung deiner Verletzungen! Diese Übungen helfen dir lediglich, beim Muskelaufbau oder -erhalt nicht durch Handgelenks-, Hand- oder Fingerverletzungen eingeschränkt zu sein.

Allgemeine Tipps zu den folgenden drei Übungen: Verwenden Sie Ihre Angles90-Griffe zwischen Ihren Gurten und der Seilrolle, um einen größeren Bewegungsbereich zu erhalten und Übungen in einer gesunden schulterbreiten Position durchzuführen.

• Kombinierte Produkte: Pulley und Angles90 Griffe

1. ARM-LAT-PULLDOWN

2. Trizeps-Streckung über dem Kopf

3. REVERSE FLIEGEN (und auch seitliche Hebungen!)

• Kombiprodukt: A90 Widerstandsbänder

• Beanspruchte Muskeln: Hintere Deltamuskeln

• Tipps: Finde einen Übungswinkel, bei dem du deine hinteren Deltamuskeln optimal beanspruchst. Halte deine oberen Trapezmuskeln so entspannt wie möglich. Eine weitere sinnvolle Übung zur Handgelenksrehabilitation mit Widerstandsbändern sind Seitheben!