Poignées Angles 90 : Prévenir les blessures aux épaules et au bas du dos
Écrit par : Dr. José Guevara
Les poignées Angles 90 sont des poignées qui peuvent être enroulées autour de nombreux équipements de gymnastique.
Pourquoi est-ce important ? Regardez la vidéo ci-dessous…
Au lieu que votre corps doive s’adapter aux mouvements créés par les machines d’haltérophilie qui peuvent provoquer des blessures articulaires…
Désormais, les machines s'adaptent à vos mouvements naturels et sans douleur. Face aux nombreuses blessures au bas du dos et aux épaules qui surviennent en salle de sport, le prix modique que vous payez pour ces appareils pourrait vous faire économiser des milliers de dollars en frais médicaux.
Voici le problème…
La plupart des soulevés de terre, rowings, tractions et autres mouvements de traction fondamentaux ne sont pas exécutés dans les positions et angles les plus adaptés à votre corps. Cela peut entraîner des blessures à l'épaule, au poignet, au coude et au bas du dos.
Jetez un œil à votre anatomie…
Laissez pendre vos bras et observez vos paumes. Comment sont-elles tournées ? Vos paumes sont-elles tournées vers votre corps ? Oui… c'est la position neutre et la moins dommageable pour les articulations des membres supérieurs. La plupart des soulevés de terre, rowings, tractions et autres mouvements de traction fondamentaux ne sont pas effectués dans cette position neutre. À long terme, la répétition constante peut entraîner des blessures.
Blessures par impaction de l'épaule
L'amplitude de mouvement de l'épaule étant très importante, elle est l'une des articulations les plus fréquemment blessées. Le mouvement le plus risqué est la combinaison d'une rotation interne et d'une élévation. C'est la même position que pour une traction ou un développé des épaules. Une meilleure option serait de relever la barre avec le bras en rotation externe. Cependant, le problème avec ce mouvement est qu'il sollicite trop les poignets et l'intérieur du coude.
La meilleure solution est donc la traction en prise neutre. Cela soulage les épaules, les poignets et les coudes. Ces problèmes surviennent lorsque l'on s'entraîne sur une barre droite, en raison de sa position fixe. C'est là qu'interviennent les poignées Angles 90.
Angles 90 à la rescousse
L'Angles90 peut être fixé à l'équipement de gymnastique et permettre une liberté de mouvement.
Vous pouvez donc l'attacher à une barre de traction pour effectuer des tractions en prise neutre et maintenir un mouvement naturel sans douleur tout au long de l'exercice.
Blessures au bas du dos
En ce qui concerne le bas du dos, de nombreuses personnes souffrent d'hernies discales lors du soulevé de terre. Le soulevé de terre est un exercice très technique qui exige une technique parfaite et une bonne mobilité des hanches. Un manque de mobilité des hanches est désastreux pour le bas du dos lors de cet exercice. Lorsque la mobilité des hanches est insuffisante, le corps doit compenser en sollicitant le bas du dos. C'est là que les hernies discales se développent. Grâce aux pinces Angles 90, vous pouvez surélever le point de départ du soulevé de terre pour compenser le manque de mobilité des hanches.
Cela réduit le risque de se retrouver avec une blessure au bas du dos, car la majeure partie du poids est soulevée par vos jambes plutôt que par le bas du dos.
Avantages des poignées Angles90
Activation des fibres musculaires
En changeant vos positions de prise avec Angles90, vous réalisez biomécaniquement un nouvel exercice qui activera de nouvelles fibres musculaires. Par exemple, ajouter une prise rotative à une traction améliore la contraction des dorsaux à la fin.
Augmentation de l'amplitude des mouvements
Les barres et poignées statiques limitent votre amplitude de mouvement car vous êtes dans une position fixe.
Avec Angles90, vous élargissez l'amplitude de mouvement de n'importe quel mouvement de traction. Aux tirages latéraux et au rowing, vous allongez la longueur de la traction. Aux tractions, vos dorsaux sont étirés plus intensément et vous avez plus de place pour ramener vos coudes vers l'arrière et effectuer une contraction plus intense.
Connexion esprit-muscle
Grâce aux mouvements de traction plus naturels, vous ressentez votre dos et chaque mouvement avec plus de précision. Parallèlement, vous déplacez votre attention de vos bras vers les muscles de votre dos (là où ils devraient être) et développez une meilleure connexion esprit-muscle.
Améliorer la stabilisation
Étant donné que les poignées Angles90 sont libres de bouger pendant que vous faites de l'exercice, vos muscles stabilisateurs travaillent constamment pour maintenir vos mouvements d'exercice stables et fluides.
Caractéristiques
Ce que j'ai aimé dans les Angles 90
Ce que j'ai le plus apprécié avec les poignées Angles 90, c'est qu'elles permettent de bouger les bras librement et naturellement. C'est moins douloureux qu'en position fixe. Je peux ainsi me concentrer sur la musculation, sans avoir mal. Ne vous méprenez pas…
J'apprécie les courbatures liées à l'entraînement, mais je n'apprécie pas les douleurs articulaires. L'Angles 90 est également très petit, ce qui le rend peu encombrant lorsque je l'emporte à la salle de sport. De plus, vous avez la possibilité d'utiliser trois types de prises différents pour différents exercices.
Dans l’ensemble, c’est un équipement très pratique qui apporte de nombreux avantages à mon entraînement et à mon corps.
Ce que je n'ai pas aimé
Le seul bémol, c'est de devoir les porter jusqu'à la salle de sport, mais ce n'est pas vraiment un problème. J'ai juste l'habitude d'y aller, de m'entraîner et de ne rien porter. Comme les poignées ne sont pas encombrantes, ça ne me dérange pas.
À propos de l'auteur
Bonjour, je m'appelle Dr Guevara et je suis passionné par la santé et le bien-être. J'aime aider les gens à atteindre et à maintenir une condition physique optimale. J'aime me tenir au courant de l'évolution constante de la médecine et mettre mes connaissances et mes compétences au service des personnes souffrant de douleur.
