L'entraînement en suspension est une forme d'exercice polyvalente et efficace qui utilise le poids du corps et la gravité pour développer la force, l'équilibre, la souplesse et la stabilité du tronc. Ce guide explore les meilleurs exercices d'entraînement en suspension avec les produits Angles90, notamment l' A90 Sling Trainer , l'A90 Full Set et l'A90 Athlete Set . Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, ce guide vous aidera à optimiser vos entraînements et à atteindre vos objectifs de remise en forme.

Qu'est-ce que l'entraînement en suspension ?

L'entraînement en suspension consiste à réaliser des exercices avec un système de cordes et de sangles qui vous permet de travailler contre votre propre poids. Cette méthode d'entraînement a gagné en popularité grâce à son efficacité et à sa polyvalence. Ses principaux éléments comprennent des sangles de suspension, des poignées et des ancrages, faciles à installer où vous le souhaitez.

Comment ça marche

L'entraînement en suspension utilise le poids du corps et la gravité pour créer une résistance pendant l'exercice. En ajustant la position de votre corps, vous pouvez augmenter ou diminuer la difficulté de chaque exercice. Cette méthode sollicite vos muscles abdominaux et stabilisateurs lors des mouvements effectués dans un environnement instable, améliorant ainsi votre force, votre équilibre et votre souplesse.

Avantages de l'entraînement en suspension

Avantages physiques

• Force et endurance musculaires : l'entraînement en suspension sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui améliore la force globale et l'endurance musculaire
• Flexibilité et mobilité : La nature dynamique des exercices de suspension contribue à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité
• Équilibre et coordination améliorés : travailler dans un environnement instable améliore votre équilibre et votre coordination tandis que votre corps travaille pour se stabiliser

Fitness fonctionnel

• Améliorer les mouvements quotidiens : l'entraînement en suspension imite les mouvements naturels, ce qui le rend très efficace pour améliorer la condition physique fonctionnelle quotidienne
• Avantages spécifiques au sport : les athlètes peuvent bénéficier de mouvements spécifiques au sport qui améliorent les performances et réduisent les risques de blessures

Avantages pour la santé

• Prévention des blessures et rééducation : La nature à faible impact de l'entraînement en suspension le rend idéal pour la prévention des blessures et la rééducation
• Santé cardiovasculaire : De nombreux exercices de suspension peuvent être effectués dans un format d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) , ce qui est excellent pour la santé cardiovasculaire

Premiers pas avec l'entraînement en suspension

Choisir le bon équipement

Plusieurs produits d'entraînement en suspension de haute qualité sont disponibles pour répondre à différents besoins. Le Sling Trainer A90 est compact et polyvalent, idéal pour divers exercices. L' ensemble complet A90 comprend des poignées ergonomiques, des bandes de résistance et une poulie à câble pour un entraînement complet. L' ensemble A90 Athlete est conçu pour une polyvalence et une portabilité maximales, comprenant des poignées, des bandes et un Sling Trainer.

Conseils de sécurité de base

• Forme et alignement appropriés : Maintenez toujours une posture et un alignement corrects pour éviter les blessures
• Erreurs courantes à éviter : Assurez-vous que les sangles sont bien fixées et évitez les mouvements brusques pour éviter les tensions

Meilleurs exercices d'entraînement en suspension

Exercices du haut du corps

• Pompes : À l'aide d'entraîneurs de suspension , effectuez des pompes avec vos mains dans les poignées pour engager votre poitrine, vos épaules et vos triceps
• Rowing : utilisez des entraîneurs de suspension pour les rowings afin de cibler efficacement les muscles de votre dos
• Variations : Incorporez des rangées à un bras et des variantes de pompes pour solliciter davantage vos muscles

Exercices du bas du corps

• Squats : effectuez des squats pour solliciter vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers
• Fentes : utilisez des entraîneurs de suspension pour les fentes afin d'améliorer la force et la stabilité du bas du corps
• Variations : Ajoutez des squats sautés et des squats fendus pour une intensité accrue

Exercices de base

• Planches : La poulie et les poignées A90 permettent de renforcer la ceinture abdominale. Cette planche surélevée sollicite différemment la ceinture abdominale, car les bras doivent maintenir le corps stable sur les câbles.
• Pikes : effectuez des piques pour cibler vos abdominaux et améliorer la stabilité globale du tronc
• Rotations : Incorporez des mouvements de rotation pour travailler vos obliques

Entraînements complets du corps

• Exemples de routines : Combinez des exercices pour le haut et le bas du corps et des exercices pour le tronc dans une routine d'entraînement complète. Par exemple, commencez par des squats, puis des tirages et terminez par des planches.

Techniques avancées d'entraînement en suspension

Mouvements pliométriques et explosifs

• Exercices de haute intensité : utilisez des entraîneurs de suspension pour des exercices comme les squats sautés et les burpees pour améliorer la puissance et l'agilité.

Intégration d'autres équipements

• Combinaison avec des kettlebells et des bandes : améliorez votre entraînement en suspension en incorporant des kettlebells, des bandes de résistance et d'autres équipements.

Personnaliser votre formation

• Personnalisation des entraînements : ajustez vos entraînements pour vous concentrer sur des objectifs spécifiques tels que la force, l'endurance ou la flexibilité.

Conclusion

L'entraînement en suspension offre une méthode complète et polyvalente pour améliorer votre force, votre souplesse et votre condition physique générale. En intégrant ces exercices à votre routine, vous profiterez des nombreux bienfaits de cette méthode d'entraînement efficace. Commencez par les bases, progressez vers des techniques plus avancées et personnalisez vos entraînements pour atteindre vos objectifs.

Foire aux questions (FAQ)

À quelle fréquence dois-je faire de l’entraînement en suspension ?

Il est recommandé d'effectuer un entraînement en suspension 2 à 3 fois par semaine, en prévoyant des jours de repos entre les séances pour assurer une récupération adéquate.

Les débutants peuvent-ils commencer par l’entraînement en suspension ?

Oui, l'entraînement en suspension convient aux débutants. Commencez par des exercices de base et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous gagnez en aisance.

Quels sont les meilleurs exercices d’entraînement en suspension pour perdre du poids ?

Incorporez des exercices de haute intensité comme les squats sautés, les burpees et les alpinistes pour maximiser la combustion des calories et favoriser la perte de poids.

L’entraînement en suspension est-il adapté aux personnes âgées ?

Oui, il peut être adapté à différents niveaux de forme physique et est doux pour les articulations, ce qui le rend adapté aux personnes âgées.

Comment l’entraînement en suspension se compare-t-il à l’haltérophilie traditionnelle ?

L'entraînement en suspension se concentre davantage sur les mouvements fonctionnels et la stabilité du tronc, tandis que l'haltérophilie traditionnelle cible principalement la force musculaire et l'hypertrophie.

Que dois-je faire si je ressens de la douleur pendant l’entraînement en suspension ?

Arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un professionnel du fitness pour vous assurer d'une bonne posture. Si la douleur persiste, consultez un médecin.

Comment puis-je progresser dans mes séances d’entraînement en suspension ?

Augmentez la difficulté en ajustant la position de votre corps, en incorporant des mouvements plus complexes ou en ajoutant une résistance supplémentaire.

Puis-je utiliser l’entraînement en suspension à des fins de rééducation ?

Oui, l’entraînement en suspension est efficace pour la rééducation car il permet des mouvements contrôlés à faible impact qui peuvent aider à la récupération.

Quelle est la différence entre Angles90 et les autres entraîneurs de suspension ?

Les produits Angles90 offrent des poignées ergonomiques, des conceptions compactes et des configurations polyvalentes qui améliorent l'adhérence et réduisent le stress articulaire, offrant une expérience d'entraînement unique et efficace.

Comment puis-je intégrer l’entraînement en suspension à ma routine de remise en forme existante ?

Intégrez des exercices d’entraînement en suspension à votre routine d’entraînement actuelle, soit comme échauffement, entraînement principal ou récupération, pour améliorer votre condition physique générale.