Les 5 principaux avantages des poignées mobiles par rapport aux poignées statiques
Écrit par : Dr. Justin Kirk
Pourquoi les salles de sport proposent-elles 10 versions de développé couché, 8 variantes de presse à cuisses, 6 poignées pour les tractions, 12 façons différentes d'effectuer des exercices de tirage/rowing, etc. ? C'est parce que chaque personne est unique. Un exercice qui vous semble parfait peut être source de courbatures. Nous allons ici aborder l'impact des différences anatomiques sur votre entraînement et les 5 principaux avantages des poignées mobiles pour les exercices avec machine, barre, poids de corps et câble.
L'évolution des équipements d'entraînement
Que vous pratiquiez le sport, la musculation ou le fitness en général, il ne fait aucun doute que nos pratiques et notre équipement évoluent au fil du temps. En entrant dans une salle de sport, on reconnaît instantanément si l'équipement est ancien et obsolète ou moderne et moderne. L'entraînement évolue avec l'équipement. Même si l'équipement ne modifie pas toujours l'apparence de votre entraînement sur le papier (bien qu'il en ait la capacité), un meilleur équipement peut grandement améliorer vos sensations lors du même entraînement sans aucun changement, et c'est significatif.
Les variations anatomiques nécessitent une variabilité de l'exercice
Comme les humains ont des formes et des tailles variées, nos articulations ont également des formes et des tailles variées. C'est ce qu'on appelle la variabilité anatomique, bien documentée dans le monde entier.
Cette variation dans la structure osseuse humaine affecte directement votre biomécanique de levage individuelle.
Par exemple, certaines personnes ont des bras relativement longs et des jambes courtes, ce qui confère un avantage mécanique au soulevé de terre. D'autres personnes ont des bras courts et des épaules larges, ce qui confère un avantage mécanique au développé couché.
Puisque votre structure influence intrinsèquement la façon dont vos muscles s'attachent à vos articulations et les font bouger, la longévité de votre entraînement repose sur l'optimisation de la mécanique de levage. On ne peut pas modifier notre structure squelettique, mais on peut modifier notre façon de s'entraîner.
L’utilisation de poignées dynamiques et mobiles au lieu de poignées statiques et immobiles est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire du point de vue de la configuration de l’exercice pour optimiser le positionnement de l’exercice, la trajectoire du mouvement et la protection des articulations.
Voici les 5 principales raisons d’utiliser des poignées dynamiques et mobiles pour optimiser votre entraînement :
Avantages des accessoires de préhension mobiles
1) Personnalisation des exercices pour VOTRE corps.
Les poignées mobiles permettent de personnaliser la largeur, la position et la trajectoire de mouvement correspondante pour un grand nombre d'exercices. Leur longueur est également réglable, ce qui offre une grande polyvalence aux personnes ayant des bras ou un torse différents. Ajuster la façon dont votre main interagit avec une barre ou une machine peut transformer radicalement la sensation ressentie lors de l'exercice. Parfois, le problème ne vient pas de l'exercice lui-même, mais du fait que votre corps n'est pas d'accord avec la façon dont il est réalisé.
La courbe de force (la « difficulté » ressentie lors d'un exercice à chaque point de l'amplitude de mouvement) peut même changer lorsque vous modifiez la position ou l'orientation de la prise. L'un des meilleurs exemples est le soulevé de terre en prise neutre (barre trapèze) par rapport à la prise en supination ou en pronation (barre droite). Ce léger ajustement peut faire la différence entre des soulevés de terre sans douleur et l'absence totale de soulevés de terre.
La méthode universelle ne s'applique pas à l'entraînement. Il est donc judicieux de trouver la configuration idéale pour un entraînement durable et sans douleur, à condition que les modifications de mouvement soient sûres. Je rencontre de nombreux coureurs et haltérophiles dans la clinique où je travaille. Il est intéressant de constater que peu de gens contestent le fait que deux coureurs peuvent avoir des techniques de course différentes et une bonne technique. Mais en salle de sport, beaucoup n'appliquent pas la même logique. S'il est essentiel de rechercher une technique parfaite, il faut aussi accepter que des corps différents ont besoin de mouvements différents.
2) Protection des articulations
Si vous allez dans un parc verdoyant, vous remarquerez facilement où les gens marchent car l'herbe est creusée d'ornières. Ces ornières sont particulièrement visibles sur un campus universitaire, où les étudiants sont pressés et préfèrent emprunter le chemin le plus rapide pour se rendre en cours, sans faire de détour.
La variété des exercices en salle de sport prévient la formation d'ornières dans le cartilage articulaire en permettant à la surface articulaire de répartir la charge uniformément, au lieu de répéter sans cesse le même mouvement. Même si la répétition des efforts n'est pas intrinsèquement nocive (c'est même un principe fondamental de la musculation), la variété est essentielle pour s'entraîner longtemps et protéger ses articulations.
Les poignées mobiles permettent également un meilleur alignement du corps, ce qui protège les articulations et la colonne vertébrale. Prenons l'exemple du soulevé de terre. Plus la barre ou les mains s'éloignent des tibias, plus la sollicitation de la colonne vertébrale augmente, car le levier biomécanique s'allonge. Pour réduire la sollicitation de la colonne vertébrale, une bonne option est d'utiliser des poignées mobiles qui permettent à vos mains d'être parallèles à vos tibias, près de votre base d'appui.
3) Activation musculaire
De nombreuses études confirment les bienfaits de la connexion esprit-muscle pour l'hypertrophie. Dans ces études, des sujets de différents groupes effectuent les mêmes exercices, mais un groupe est invité à réfléchir au muscle qu'il cherche à activer. Le groupe qui a réfléchi à l'activation du muscle cible a enregistré de meilleurs résultats que le groupe témoin. Un mécanisme d'action possible expliquant ces meilleurs résultats est que l'amélioration de la stimulation neurologique cérébrale stimule une contraction plus forte et plus ciblée.
Les poignées des machines n'offrent pas toujours une largeur et une position de prise idéales pour votre morphologie. Les poignées mobiles vous aident à trouver la trajectoire de mouvement optimale pour stimuler au maximum vos tissus contractiles (muscles et tendons). De plus, votre corps peut nécessiter un léger ajustement de la position ou de la rotation de la prise pour solliciter au maximum le muscle ciblé, ce que les poignées statiques ne peuvent pas offrir.
Par exemple, la coiffe des rotateurs intervient davantage dans la stabilisation de l'épaule lorsque vous n'avez pas besoin d'amorcer le mouvement avec un élan compensatoire, car vous partez d'une position inconfortable. Changez simplement de position et constatez que vous n'avez plus besoin de cet élan compensatoire.
4) Plus d'amplitude de mouvement.
Pour un entraînement optimal de force et d'hypertrophie, les muscles doivent être sollicités sur toute leur amplitude de mouvement, du raccourcissement complet à l'étirement léger, lorsque l'exercice est approprié. Il existe certes des exceptions à cette règle, mais entraîner le muscle à contrôler toute son amplitude de mouvement est le meilleur moyen d'améliorer votre mobilité fonctionnelle, de solliciter toutes vos fibres musculaires et de maximiser la tension mécanique de vos muscles.
Les poignées mobiles offrent une plus grande amplitude de mouvement que les poignées fixes. Par exemple, l'amplitude de mouvement des rowings avec barre s'arrête généralement lorsque la barre touche votre corps. Avec des poignées mobiles, le mouvement s'arrête à son point d'arrêt naturel, en fonction de l'amplitude de mouvement disponible de vos épaules, car les mains peuvent s'étendre le long de vos flancs, au-delà de vos côtes.
Si vous n'entraînez pas vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement, vous perdez la souplesse nécessaire pour accéder à cette amplitude, car votre corps fonctionne selon le principe « utilisez-la ou perdez-la ». Cependant, cela ne signifie pas que vous devez forcer une nouvelle amplitude de mouvement. Pour réduire les risques de blessure, vous devez acquérir une nouvelle amplitude de mouvement et apprendre à la contrôler AVANT de la solliciter.
5) Un meilleur transfert athlétique
La musculation fait de vous un meilleur athlète car elle développe de nombreux éléments clés de l'athlétisme : force, vitesse, puissance, contrôle du corps et puissance. Les qualités athlétiques acquises en salle doivent être transférables pour améliorer vos performances. Vous pouvez améliorer votre transfert athlétique en utilisant des prises dynamiques et mobiles, car elles vous exposent à davantage d'angles, de variations d'exercices et de plans de rotation.
L’exposition à différentes positions, forces et angles articulaires améliore le contrôle du corps et permet d’acquérir de l’expérience dans divers plans de mouvement nécessaires à la performance athlétique.
La recherche confirme même que la musculation est l'un des meilleurs moyens de réduire les risques de blessures. Un entraînement musculaire complet développe des muscles complets. La capacité et l'habileté musculaires constituent le fondement des compétences spécifiques à un sport.
J'ai travaillé avec des athlètes très forts et compétents lorsqu'ils se déplacent vers l'avant ou vers l'arrière (aussi appelé mouvement dans le plan sagittal), mais qui s'effondrent lorsqu'on leur demande de se déplacer latéralement (aussi appelé mouvement dans le plan frontal). Pour devenir un meilleur athlète, il faut être fort dans toutes les directions. Pour être fort dans toutes les directions, il faut s'entraîner et s'exercer dans différentes directions.
À propos de l'auteur
Le Dr Justin Kirk, PT, DPT, est kinésithérapeute aux États-Unis. Il est titulaire d'une licence en sciences de l'exercice et d'un doctorat en physiothérapie de l'Université d'Alabama à Birmingham. Passionné par le traitement des athlètes de tous niveaux, des sportifs amateurs aux athlètes universitaires, Justin écrit et partage des articles sur la prévention des blessures, l'entraînement plus intelligent, la course à pied et l'athlétisme sur Instagram @theliftingPT.
