Importance de la prise en main - Notre théorie
Écrit par : Simon Sparber - Fondateur et PDG d'Angles90
Quelle est l'importance d'une bonne prise en main ? La réponse ne vous plaira probablement pas : ça dépend !
Dans les graphiques suivants, je vais essayer d’expliquer comment sept facteurs différents peuvent avoir un impact sur l’importance de l’adhérence.
Vous vous demandez peut-être ce qu'est une « bonne prise » : en résumé, il s'agit d'avoir la bonne position du poignet. Selon plusieurs études et les meilleurs entraîneurs personnels du monde, la prise neutre (paumes face à face), idéalement libre de mouvements, est la position la plus naturelle et donc la plus saine du poignet. Le confort de la prise en main n'est pas pris en compte dans cet article.
L'importance de la prise en main augmente avec le poids de l'exercice
Exemple:
Les flexions des biceps complètement supinées peuvent endommager vos tendons et vos articulations moins qu'une traction complètement supinée, car il y a moins de poids impliqué dans la première.
Les tractions, les tirages latéraux, le rowing et le soulevé de terre comptent parmi les exercices du haut du corps les plus complexes, où les athlètes utilisent le plus de poids. Soyez donc particulièrement attentif à la position de prise que vous utilisez lors de ces exercices.
L'importance de la prise en main augmente avec le volume
Exemple:
Comment le volume joue un rôle dans une séance d'entraînement : Effectuer deux séries de tractions en supination complète, suivies de deux autres séries de tractions en prise neutre, peut convenir. En revanche, six séries en pronation complète ou en supination ne le sont pas forcément. Choisir une combinaison de différentes positions de prise tout en restant concentré sur la prise neutre peut être essentiel.
L'importance du volume sur de longues périodes d'entraînement : En tant que débutant, vos articulations ne souffriront probablement pas pendant des mois, même si vous pratiquez mal la musculation ! Ne soyez pas partial et ne soyez pas trop confiant quant à vos sensations corporelles à court terme. Certaines choses ne se voient qu'à long terme.
L'importance de la prise en main dépend de la flexibilité de votre bras et de vos épaules
Exemple:
Plus vous êtes souple, plus vos articulations et vos tendons auront de liberté de mouvement, même dans des positions de prise ou d'exercice peu naturelles comme les tirages latéraux, les tirages derrière la nuque ou les soulevés de terre en pronation. Cela ne signifie pas qu'un athlète doté d'une grande souplesse des bras et des épaules doive effectuer des exercices de manière peu naturelle simplement parce qu'il en est capable. Mais cela ne signifie pas non plus que l'utilisation de prises mobiles est une excuse pour négliger sa souplesse et investir du temps dans son amélioration !
Un meilleur contrôle de votre prise vous permet de mieux cibler vos muscles
Exemple:
Plus vous maîtrisez la position de votre prise, mieux vous ciblerez les groupes musculaires ciblés. Par exemple, si une position bras parallèles (prise neutre) aux tractions est optimale pour la santé articulaire, une position intermédiaire entre une prise neutre et une prise en pronation sollicitera au mieux l'épaule antérieure. C'est également ici que la largeur de la prise entre en jeu : des prises très étroites ou larges permettent de solliciter différentes fibres musculaires, mais plus vous vous éloignez de la prise classique à la largeur des épaules (qu'elle soit étroite ou large), plus vos articulations risquent d'être vulnérables. C'est pourquoi il est particulièrement judicieux d'opter pour des poignées à mouvement libre pour les prises très étroites ou très larges.
L'importance de la prise en main augmente avec l'âge
Exemple:
C'est assez explicite, mais voici une petite explication anatomique : plus on vieillit, plus nos articulations ont subi de travail, de pression et de tension au cours de notre vie. Par conséquent, il est plus probable qu'elles souffrent de microlésions et/ou héritent d'une hydratation insuffisante. Parallèlement, une bonne préhension peut permettre d'augmenter la masse musculaire autour des articulations sensibles, les rendant ainsi moins vulnérables à l'avenir. Plus on a de muscles, plus ils absorbent la pression que nos articulations auraient autrement à supporter.
L'importance de la prise en main augmente en fonction du nombre de blessures au bras ou à l'épaule que vous avez subies.
Exemple:
Celui-ci devrait également être explicite !
Plus vous avez de blessures, plus vos articulations sont sujettes aux blessures. Plus ces blessures sont graves, plus vous devez être prudent lors de l'entraînement et donc dans le choix de votre position de prise. Si vous êtes actuellement blessé, il est probable que vous ne puissiez utiliser que quelques angles de prise spécifiques pour vous entraîner sans douleur. Dans ce cas, il peut être judicieux de continuer à vous entraîner avec ces angles pour maintenir votre masse musculaire. Parallèlement, il est important de traiter le problème principal avec un kinésithérapeute ou un autre professionnel.
L’importance de la prise en main augmente lorsque votre posture est mauvaise
Exemple:
Cela paraît abstrait ? Ça ne l'est pas ! Les épaules penchées en avant, typiques des personnes qui restent assises trop longtemps, nous obligent à pousser et tirer des poids, ce qui nous expose à des blessures. Plus vous avez de liberté de prise pendant l'entraînement, plus vous pouvez compenser ce problème. Cela ne signifie évidemment pas que vous ne devez plus travailler à améliorer votre posture !
D'ailleurs, le problème de posture mentionné ci-dessus peut également vous empêcher de solliciter le muscle ciblé. Par exemple, une posture penchée en avant aura tendance à trop solliciter vos épaules au développé couché et pas assez vos dorsaux aux tractions.
À propos de l'auteur
Fondateur et PDG d'Angles90, Simon (28 ans) est un passionné de santé et de fitness depuis toujours, titulaire d'un master en commerce. Originaire d'une petite ville des Alpes italiennes, il a pratiqué la gymnastique pendant plus de 15 ans et remporté de nombreux titres locaux. Un accident en montagne l'a cependant contraint à abandonner sa passion et à se tourner vers la musculation traditionnelle en salle. Durant cette transition, Simon a souffert de problèmes d'épaule liés à la musculation. Mais l'agilité, la souplesse et les mouvements naturels de la gymnastique l'ont toujours poussé à rejeter les conseils stéréotypés et traditionnels de la salle de sport. Un engagement intensif dans les principes de l'entraînement fonctionnel, ainsi qu'un réseau étroit de kinésithérapeutes et de coachs personnels, ont contribué non seulement à la guérison de son épaule, mais aussi au succès actuel d'Angles90.
