Winkelgriffe im 90-Grad-Winkel: Verhindern Sie Schulter- und Rückenverletzungen
Geschrieben von: Dr. Jose Guevara
Die Angles 90 Grips sind Griffe, die um viele Fitnessgeräte gewickelt werden können.
Warum ist das wichtig? Sehen Sie sich das Video unten an…
Anstatt dass sich Ihr Körper an die Bewegungen der Krafttrainingsgeräte anpassen muss, was zu Gelenkverletzungen führen kann …
Jetzt lassen sich Geräte an Ihre natürlichen, schmerzfreien Bewegungen anpassen. Da es im Fitnessstudio so viele Rücken- und Schulterverletzungen gibt, können Sie mit dem geringen Preis Tausende von Dollar an Arztrechnungen sparen.
Hier ist das Problem…
Die meisten Arten von Kreuzheben, Rudern, Klimmzügen und anderen grundlegenden Zugbewegungen werden nicht in den optimalen Positionen und Winkeln für deinen Körper ausgeführt. Dies kann zu Verletzungen an Schulter, Handgelenk, Ellenbogen und Rücken führen.
Schauen Sie sich einfach Ihre Anatomie an …
Lass deine Arme hängen und schaue auf deine Handflächen. Wie sind sie gedreht? Zeigen deine Handflächen zum Körper? Ja … das ist die neutrale Position und schont die Gelenke deiner oberen Extremitäten am wenigsten. Die meisten Arten von Kreuzheben, Rudern, Klimmzügen und anderen grundlegenden Zugübungen werden nicht in dieser neutralen Position ausgeführt. Mit der Zeit kann dies bei ständiger Wiederholung zu Verletzungen führen.
Impingement-Verletzungen der Schulter
Aufgrund des großen Bewegungsspielraums der Schulter gehört sie zu den am häufigsten verletzten Gelenken. Die Bewegung mit dem größten Verletzungsrisiko für die Schulter ist eine Kombination aus Innenrotation und Elevation. Dies ist die gleiche Position, die Sie bei Klimmzügen oder Schulterdrücken einnehmen. Besser wäre ein Klimmzug mit außenrotiertem Arm. Das Problem dabei ist jedoch, dass die Handgelenke und die Innenseite des Ellenbogens zu stark belastet werden.
Die beste Lösung ist daher ein Klimmzug mit neutralem Griff. Dadurch werden Schultern, Handgelenke und Ellbogen entlastet. Diese Probleme treten beim Training an einer geraden Stange aufgrund ihrer festen Position auf. Hier kommen die Winkelgriffe von Angles 90 ins Spiel.
Winkel 90 zur Rettung
Der Angles90 kann an Fitnessgeräten befestigt werden und ermöglicht freie Bewegungsfreiheit.
Sie können es also an einer Klimmzugstange befestigen, um Klimmzüge mit neutralem Griff durchzuführen und während der gesamten Übung eine natürliche, schmerzfreie Bewegung aufrechtzuerhalten.
Verletzungen des unteren Rückens
Viele Menschen erleiden beim Kreuzheben Bandscheibenvorfälle im unteren Rückenbereich. Kreuzheben ist eine sehr technische Übung, die eine perfekte Haltung und Hüftbeweglichkeit erfordert. Eine mangelnde Hüftbeweglichkeit wirkt sich bei dieser Übung negativ auf den unteren Rücken aus. Bei mangelnder Hüftbeweglichkeit muss der Körper dies durch den Einsatz des unteren Rückens kompensieren. Dies kann zu Bandscheibenvorfällen führen. Mit den Angles 90 Grippers können Sie den Startpunkt des Kreuzhebens erhöhen, um die mangelnde Hüftbeweglichkeit auszugleichen.
Dadurch verringert sich das Risiko einer Rückenverletzung, da das meiste Gewicht von den Beinen und nicht vom unteren Rücken gehoben wird.
Vorteile der Angles90-Griffe
Muskelfaseraktivierung
Durch die Veränderung deiner Griffpositionen mit Angles90 führst du biomechanisch eine neue Übung aus, die neue Muskelfasern aktiviert. Beispielsweise sorgt ein rotierter Griff bei einem Klimmzug für eine bessere Spannung/Kontraktion deines Latissimus am Ende.
Erhöhter Bewegungsbereich
Statische Stangen und Griffe schränken Ihren Bewegungsspielraum ein, da Sie sich in einer festen Position befinden.
Mit Angles90 erweitern Sie den Bewegungsbereich jeder Zugbewegung. Bei Latzügen und Rudern verlängern Sie die Zuglänge. Bei Klimmzügen erfahren Ihre Latissimusmuskeln eine intensivere Dehnung und Sie haben mehr Spielraum, Ihre Ellbogen für eine intensivere Kontraktion nach hinten zu führen.
Geist-Muskel-Verbindung
Durch die natürlicheren Zugbewegungen spürst du deinen Rücken und jede Bewegung genauer. Gleichzeitig verlagerst du deinen Fokus von den Armen auf die Rückenmuskulatur (wo er hingehört), während du eine bessere Geist-Muskel-Verbindung entwickelst.
Verbessern Sie die Stabilisierung
Da sich die Angles90-Griffe während des Trainings frei bewegen können, arbeiten Ihre Stabilisatormuskeln ständig, um Ihre Trainingsbewegungen gleichmäßig und fließend zu halten.
Merkmale
Was mir an den Winkeln 90 gefallen hat
Was mir an den Angles 90 Griffen besonders gut gefällt, ist die Möglichkeit, die Arme frei in einem natürlichen Bewegungsbereich zu bewegen. Das verursacht weniger Schmerzen als eine feste Position. So kann ich mich auf das Heben konzentrieren, ohne auf die Schmerzen. Verstehen Sie mich nicht falsch …
Ich mag den Muskelkater beim Training, aber Gelenkschmerzen mag ich nicht. Der Angles 90 ist außerdem sehr klein und nimmt daher nicht viel Platz weg, wenn ich ihn mit ins Fitnessstudio nehme. Außerdem hat man die Möglichkeit, drei verschiedene Griffarten für unterschiedliche Übungen zu verwenden.
Insgesamt ist es ein sehr praktisches Gerät mit vielen Vorteilen für mein Training und meinen Körper.
Was mir nicht gefallen hat
Das Einzige, was mir nicht gefallen hat, ist, dass ich es ins Fitnessstudio tragen muss, aber das ist nicht weiter schlimm. Ich bin es gewohnt, einfach ins Fitnessstudio zu gehen, zu trainieren und nichts tragen zu müssen. Da die Griffe nicht sperrig sind, stört es mich nicht.
Über den Autor
Hallo, mein Name ist Dr. Guevara. Gesundheit und Wohlbefinden liegen mir am Herzen. Ich helfe Menschen gerne dabei, ihre optimale körperliche Verfassung zu erreichen und zu erhalten. Ich halte mich gerne mit der sich ständig wandelnden Welt der Medizin auf dem Laufenden und nutze mein Wissen und meine Fähigkeiten, um Menschen mit Schmerzen zu helfen.
