Suspension Training ist eine vielseitige und effektive Trainingsform, die Körpergewicht und Schwerkraft nutzt, um Kraft, Gleichgewicht, Flexibilität und Rumpfstabilität zu entwickeln. Dieser Leitfaden stellt die besten Suspension-Trainingsübungen mit Angles90-Produkten vor, darunter der A90 Sling Trainer , das A90 Full Set und das A90 Athlete Set . Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, dieser Leitfaden hilft Ihnen, Ihr Training zu optimieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Was ist Suspension Training?

Beim Suspension-Training werden Übungen mit einem System aus Seilen und Gurten durchgeführt, das es Ihnen ermöglicht, gegen Ihr eigenes Körpergewicht zu trainieren. Diese Trainingsmethode erfreut sich aufgrund ihrer Effektivität und Anpassungsfähigkeit großer Beliebtheit. Zu den wichtigsten Komponenten gehören Aufhängegurte, Griffe und Anker, die sich überall leicht anbringen lassen.

Wie es funktioniert

Beim Suspension-Training nutzen Sie Ihr Körpergewicht und die Schwerkraft, um während des Trainings Widerstand zu erzeugen. Durch die Anpassung Ihrer Körperposition können Sie den Schwierigkeitsgrad jeder Übung erhöhen oder verringern. Diese Trainingsmethode fordert Ihre Rumpf- und Stabilisatormuskulatur bei Bewegungen in einer instabilen Umgebung und verbessert so Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität.

Vorteile des Suspension-Trainings

Körperliche Vorteile

• Muskelkraft und Ausdauer: Suspension-Training beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, was zu einer verbesserten Gesamtkraft und Muskelausdauer führt
• Flexibilität und Mobilität: Die dynamische Natur der Suspensionsübungen hilft, Ihren Bewegungsbereich und Ihre Flexibilität zu erhöhen
• Verbessertes Gleichgewicht und Koordination: Das Arbeiten in einer instabilen Umgebung verbessert Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, da Ihr Körper daran arbeitet, sich selbst zu stabilisieren

Funktionelle Fitness

• Verbesserung alltäglicher Bewegungen: Das Suspension-Training ahmt natürliche Bewegungen nach und ist daher äußerst effektiv zur Verbesserung der täglichen funktionellen Fitness.
• Sportspezifische Vorteile: Sportler können von sportspezifischen Bewegungen profitieren, die die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern

Gesundheitliche Vorteile

• Verletzungsprävention und Rehabilitation: Die gelenkschonende Natur des Suspension-Trainings macht es ideal zur Verletzungsprävention und Rehabilitation
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Viele Suspension-Übungen können in einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) -Format durchgeführt werden, das sich hervorragend für die Herz-Kreislauf-Gesundheit eignet

Erste Schritte mit dem Suspension-Training

Die Wahl der richtigen Ausrüstung

Es gibt verschiedene hochwertige Produkte für das Suspension-Training, die unterschiedlichen Anforderungen gerecht werden. Der A90 Sling Trainer ist kompakt und vielseitig und eignet sich perfekt für verschiedene Übungen. Das A90 Komplettset umfasst ergonomische Griffe, Widerstandsbänder und einen Kabelzug für ein umfassendes Training. Das A90 Athlete Set ist auf maximale Vielseitigkeit und Mobilität ausgelegt und umfasst Griffe, Bänder und einen Sling Trainer.

Grundlegende Sicherheitstipps

• Richtige Form und Ausrichtung: Achten Sie immer auf die richtige Haltung und Ausrichtung, um Verletzungen zu vermeiden
• Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten: Stellen Sie sicher, dass die Gurte fest sitzen und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um eine Überlastung zu vermeiden

Die besten Suspension-Trainingsübungen

Oberkörperübungen

• Liegestütze: Führen Sie mit Schlingentrainern Liegestütze mit den Händen in den Griffen durch, um Brust, Schultern und Trizeps zu trainieren
• Rudern: Nutzen Sie Schlingentrainer für Rudern, um Ihre Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren
• Variationen: Integrieren Sie einarmige Ruderübungen und Liegestützvariationen, um Ihre Muskeln noch mehr zu fordern

Übungen für den Unterkörper

• Kniebeugen: Führen Sie Kniebeugen durch, um Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur zu trainieren
• Ausfallschritte: Verwenden Sie Schlingentrainer für Ausfallschritte, um Kraft und Stabilität im Unterkörper zu verbessern
• Variationen: Für eine höhere Intensität können Jumping Squats und Split Squats hinzugefügt werden.

Kernübungen

• Planks: A90-Kabelzug und Griffe können für Planks verwendet werden, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Dies ist eine erhöhte Plank-Position, die die Rumpfmuskulatur anders aktiviert, da die Arme den Körper auf den Kabeln stabil halten müssen.
• Pikes: Führen Sie Pikes aus, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und die allgemeine Rumpfstabilität zu verbessern
• Rotationen: Integrieren Sie Rotationsbewegungen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren

Ganzkörpertraining

• Beispielroutinen: Kombinieren Sie Übungen für Oberkörper, Unterkörper und Rumpf zu einem Ganzkörpertraining. Beginnen Sie beispielsweise mit Kniebeugen, gefolgt von Rudern und beenden Sie die Übung mit Planks.

Fortgeschrittene Suspension-Trainingstechniken

Plyometrische und explosive Bewegungen

• Hochintensive Übungen: Verwenden Sie Schlingentrainer für Übungen wie Sprungkniebeugen und Burpees, um Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

Einbeziehung anderer Geräte

• Kombination mit Kettlebells und Bändern: Verbessern Sie Ihr Suspension-Training durch die Einbeziehung von Kettlebells, Widerstandsbändern und anderen Geräten.

Anpassen Ihres Trainings

• Anpassen von Trainingseinheiten: Passen Sie Ihre Trainingseinheiten an, um sich auf bestimmte Ziele wie Kraft, Ausdauer oder Flexibilität zu konzentrieren.

Abschluss

Suspension Training bietet eine umfassende und vielseitige Möglichkeit, Kraft, Flexibilität und allgemeine Fitness zu verbessern. Integrieren Sie diese Übungen in Ihren Alltag und profitieren Sie von den vielen Vorteilen dieser effektiven Trainingsmethode. Beginnen Sie mit den Grundlagen, steigern Sie sich zu fortgeschrittenen Techniken und passen Sie Ihr Training individuell an Ihre Fitnessziele an.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie oft sollte ich Suspension-Training machen?

Es wird empfohlen, das Suspension-Training zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen und zwischen den Trainingseinheiten Ruhetage einzulegen, um eine ausreichende Erholung zu gewährleisten.

Können Anfänger mit dem Suspension-Training beginnen?

Ja, Suspension Training ist für Anfänger geeignet. Beginnen Sie mit den Grundübungen und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad schrittweise, sobald Sie sich sicherer fühlen.

Welche Suspension-Trainingsübungen eignen sich am besten zum Abnehmen?

Integrieren Sie hochintensive Übungen wie Kniebeugen mit Sprung, Burpees und Bergsteiger, um die Kalorienverbrennung zu maximieren und beim Abnehmen zu helfen.

Ist Suspension-Training für ältere Erwachsene geeignet?

Ja, es lässt sich individuell an unterschiedliche Fitnesslevel anpassen und ist gelenkschonend, sodass es auch für ältere Menschen geeignet ist.

Wie ist das Suspension-Training im Vergleich zum herkömmlichen Gewichtheben?

Beim Suspension-Training liegt der Schwerpunkt eher auf funktionellen Bewegungen und Rumpfstabilität, während beim traditionellen Gewichtheben vor allem Muskelkraft und Hypertrophie im Vordergrund stehen.

Was kann ich tun, wenn ich beim Suspension-Training Schmerzen habe?

Brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie einen Fitness-Experten, um die korrekte Ausführung sicherzustellen. Bei anhaltenden Schmerzen suchen Sie einen Arzt auf.

Wie kann ich mein Suspension-Training verbessern?

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie Ihre Körperhaltung anpassen, komplexere Bewegungen einbauen oder zusätzlichen Widerstand hinzufügen.

Kann ich Suspension Training zu Rehabilitationszwecken nutzen?

Ja, Suspension-Training ist für die Rehabilitation wirksam, da es kontrollierte, gelenkschonende Bewegungen ermöglicht, die die Genesung unterstützen können.

Was ist der Unterschied zwischen Angles90 und anderen Suspension Trainern?

Angles90-Produkte bieten ergonomische Griffe, kompakte Designs und vielseitige Aufbauten, die den Griff verbessern und die Gelenkbelastung reduzieren und so ein einzigartiges und effektives Trainingserlebnis bieten.

Wie kann ich Suspension-Training in mein bestehendes Fitnessprogramm integrieren?

Integrieren Sie Suspension-Training-Übungen in Ihr aktuelles Trainingsprogramm, entweder als Aufwärm-, Haupttrainings- oder Abkühlübung, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.